Yin Yoga: posizione per le spalle

18.04.2021

Posizione dedicata a distendere la zona alta del corpo


Ricorda: se senti qualsiasi tipo di dolore nell'assumere la posizione, fermati, prova ad agevolarla con i suggerimenti proposti, se il dolore persiste, abbandona la posizione.

BENEFICI:

  • Allunga i tricipidi, le spalle, i pettorali

Nota: se avete lesioni che coinvolgono le aree interessate nell'esericizo fate molta attenzione e consultate lo specialista prima di svolgere l'esercizio.


La posizione in sintesi

  1. Sedersi su un cuscino posto sotto i fianchi, con i piedi rivolti all'indietro. Se non ti è possibile sederti nel modo indicato puoi sederti su una sedia senza appoggiarti alla spalliera, piedi a terra
  2. Raggiungere la schiena con la mano sinistra, piegare il gomito e posizionare il dorso della mano contro il centro della colonna vertebrale.
  3. Alzare la mano destra al soffitto, piegare il gomito e cercate di stringere la mano sinistra. Se le mani non raggiungono facilmente la posizione, utilizzare una elastico per colmare il divario. 
  4. Mantieni la posizione per tre minuti.
  5. Ripeti sull'altro lato.
  6. Riposa nella posizione del bambino


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