Piegamento in avanti da terra

10.07.2021

Allunghiamo la schiena e la parte posteriore del corpo stando seduti a terra

Ricorda: se senti qualsiasi tipo di dolore nell'assumere la posizione, fermati, prova ad agevolarla con i suggerimenti proposti, se il dolore persiste, abbandona la posizione.

BENEFICI:

  • Allunga la parte posteriore del corpo

Nota: se avete lesioni che coinvolgono le aree interessate nell'esericizo fate molta attenzione e consultate lo specialista prima di svolgere l'esercizio.

La posizione in sintesi

1. Sediamoci a terra e divarichiamo le gambe. Se sentiamo fastidio o eccessiva tensione poniamo un supporto sotto le ginocchia op sediamoci su un cuscino o un blocco più consistente

2. Schiena dritta, ruoto il bacino in avanti e inizio ad appoggiare le mani a terra tra le gambe. L’obiettivo è avere un appoggio adeguato per poter scendere poco per volta senza incurvare le spalle, facendo partire il movimento dalla zona lombare

3. Trovata la posizione adeguata a voi, rilassare collo e testa facendole cadere in avanti come ci risulta più comodo.

4. Continuiamo a respirare liberamente rimandendo in posizione e cerchiamo di trovare una posizione confortevole per poterla mantenere un paio di minuti


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