La posizione della sedia/Utkatasana

27.04.2021

POST AVAILABLE IN ITALIAN AND ENGLISH


Una posizione potente che rafforza tutta la zona anteriore del corpo

Ricorda: se senti qualsiasi tipo di dolore nell'assumere la posizione, fermati, prova ad agevolarla con i suggerimenti proposti, se il dolore persiste, abbandona la posizione.

BENEFICI:

  • Rinforzia quadricipidi, tendini del ginocchio, addominali, spalle e braccia

Nota: se avete lesioni che coinvolgono le aree interessate nell'esericizo fate molta attenzione e consultate lo specialista prima di svolgere l'esercizio.

La posizione in sintesi

1. Dalla posizione della Montagna, inspirare e sollevare le braccia sopra la testa, unendo i palmi delle mani oppure tenendoli separati. Allunga la colonna vertebrale e mantieni le braccia dritte. 

  • Se non ti è possibile alzare le braccia, appoggia le mani sui fianchi e porta indietro le spalle rimanendo in uno stato di attivazione e apertura del tronco.
  • Se vuoi svolgere la posizione in una modalità più dolce appoggiati ad una parete e svolgi l’esericio.

2. Espirando, piegare le ginocchia e il busto in avani a 45 gradi mantenendo la schiena e la zona lombare ben dritte. 

  • Se sei appoggiato alla parete avrai il bacino appoggiato al muro a mo’ di sostegno e il resto del corpo nella posizione indicata

3. Inspirando raddrizzare le gambe ed espirando, abassare le braccia lungo il corpo.



English Version

Utkatasana

A powerful position that strengthens the entire front area of the body


Remember: if you feel any kind of pain in assuming the position, stop, try to facilitate it with the suggested suggestions, if the pain persists, leave the position.

BENEFITS:

  • Strengthens quadriceps, hamstrings, abs, shoulders and arms

Note: if you have injuries that involve the areas affected by the exercise, be very careful and consult the specialist before performing the exercise.


1. From the Mountain position, inhale and raise your arms above your head, bringing your palms together or keeping them apart. Stretch your spine and keep your arms straight.

  • If it is not possible for you to raise your arms, place your hands on your hips and pull your shoulders back while remaining in a state of activation and openness of the trunk.
  • If you want to perform the position in a softer way, lean against a wall and do the exercise.


2. With an exhalation, bend the knees and torso forward to 45 degrees while keeping the back and lumbar region very straight.

  • If you are leaning against the wall you will have your pelvis leaning against the wall as a support and the rest of your body in the indicated position

3. Inhaling, straighten the legs and exhaling, lower the arms along the body.



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