La posizione della Banana/Banana Pose

25.04.2021

POST AVAILABLE IN ITALIAN AND ENGLISH


Posizione adatta per rinvigorire gentilmente il nostro corpo. Ideale al mattino.

Ricorda: se senti qualsiasi tipo di dolore nell'assumere la posizione, fermati, prova ad agevolarla con i suggerimenti proposti, se il dolore persiste, abbandona la posizione.

BENEFICI:

  • Allunga gli obliqui esterni
  • Lavora sulla mobilità delle spalle delle braccia e delle gambe

Nota: se avete lesioni che coinvolgono le aree interessate nell'esericizo fate molta attenzione e consultate lo specialista prima di svolgere l'esercizio.

La posizione in sintesi

1. Sdraiarsi con la schiena a terra e le gambe tese. Allungare le braccia sopra la testa, in alternativa, tenerle aperte lateralmente oppure lungo i fianchi.

2. Spostare il tronco verso destra mantenendo bacino e gambe ferme. Fermatevi quando iniziate a sentire che la zona laterale dei muscoli incomincia a allungarsi.

3. A questo punto, tenendo fermo il tronco nella posizione assunta, muovere le gambe verso destra fino ad assumere la posizione che ricorda la forma di una banana. 

4. Rimanere in posizione e respirare, il respiro farà lavorare le aree che si allungano donando benefici. 

5. Per uscire dalla posizione, ritornare molto lentamente alla posizione iniziale e ripetere con il lato sinistro del corpo. 



English version

Banana Pose

Position suitable to gently invigorate our body. Ideal in the morning.

Remember: if you feel any kind of pain in assuming the position, stop, try to facilitate it with the suggested suggestions, if the pain persists, leave the position.

BENEFITS:

  • Stretch your external obliques
  • Work on the mobility of the shoulders, arms and legs

Note: if you have injuries that involve the areas affected by the exercise, be very careful and consult the specialist before performing the exercise.

1. Lie down with your back on the ground and your legs straight. Extend your arms above your head, alternatively, keep them open to the side or along your hips.

2. Move the trunk to the right while keeping the pelvis and legs still. Stop when you begin to feel the lateral area of ​​the muscles begin to stretch.

3. At this point, keeping the trunk still in the position taken, move the legs to the right until they assume the position that resembles the shape of a banana.

4. Stay in position and breathe, the breath will work the areas that stretch and give benefits.

5. To exit the position, very slowly return to the starting position and repeat with the left side of the body.


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