La posizione della luna crescente/The moon rising pose

01.05.2021

POST AVAILABLE IN ITALIAN AND ENGLISH

Una posizione che aiuta ad estendere tutto il corpo, una boccata di ossigeno

Ricorda: se senti qualsiasi tipo di dolore nell'assumere la posizione, fermati, prova ad agevolarla con i suggerimenti proposti, se il dolore persiste, abbandona la posizione.

BENEFICI:

  • Rinforzia braccia e spalle
  • Allunga i tendini del ginocchio

Nota: se avete lesioni che coinvolgono le aree interessate nell'esericizo fate molta attenzione e consultate lo specialista prima di svolgere l'esercizio.

La posizione in sintesi


1.  Se entri in posizione partendo dalla posizione del cane a testa in giù, espirando portare avanti la gamba destra, piegata, tra le mani, allineando il ginocchio con il tallone.

2. Appoggiare il ginocchio sinistro a terra, facendolo scivolare fino a quando avvertiamo una distensione piacevole e non dolorosa. Il dorso del piede è appoggiato a terra. 

  • Se duole il ginocchio appoggiare una coperta sotto di esso

3. Inspiare, alzando il busto in posizione eretta. In contemporanea alzare le braccia e portarle in alto sopra la testa, se riusciamo unendo le mani.


4. Spingere in basso il bacino, estendere il tronco, guardare in alto e allungarsi rimanendo in posizione quel tanto che basta per sentire un gradevole allungamento. 

  • Se l’allungamento è fastidioso, mettere una coperta arrotolata come sostegno nella zona dove l’anca si distende.

5. Espirando, abbassare le braccia, appoggiare le mani a terra, puntare il piede sinistro, alzare il ginocchio e uscire dalla posizione spostando la gamba destra indietro. 

6. Ripetere l’esercizio con la gamba sinistra avanti.


English Version


1. If you enter the position from the downward dog position (for the moment the post is only in Italian), exhale the right leg forward, bent, between the hands, aligning the knee with the heel.

2. Place the left knee on the ground, letting it slide until we feel a pleasant and painless distension. The back of the foot is resting on the ground.

  • If your knee hurts, place a blanket under it

3. Inhale, raising the torso to a standing position. At the same time raise your arms and bring them up above your head, if we can join hands.

4. Push the pelvis down, extend the torso, look up and stretch while remaining in position just enough to feel a pleasant stretch.

  • If the stretch is too strong, place a rolled-up blanket for support in the area where the hip stretches.

5. With an exhalation, lower your arms, place your hands on the ground, point your left foot, raise your knee and come out of the position by moving your right leg back.

6. Repeat the exercise with the left leg in front.


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