La posizione del cobra

21.04.2021

Un piegamento all’indietro a favore di numerosi muscoli del corpo

Ricorda: se senti qualsiasi tipo di dolore nell'assumere la posizione, fermati, prova ad agevolarla con i suggerimenti proposti, se il dolore persiste, abbandona la posizione.

BENEFICI:

  • Allunga gli addominali, torace e spalle
  • Rinforza i glutei e la colonna vertebrale

Nota: se avete lesioni che coinvolgono le aree interessate nell'esericizo fate molta attenzione e consultate lo specialista prima di svolgere l'esercizio.

La posizione in sintesi

1. Stendersi a pancia a terra, piegare i gomiti e appoggiare le mani al pavimento all’altezza del petto. I gomiti devono rimanere rivolti verso il corpo, non verso l’esterno. Le gambe sono allungate.

2. Inspirare e svolgere quanto segue: premere a terra la zona pubica, le cosce e il dorso dei piedi, fare in modo che diventino il nostro appoggio sicuro e, premendo con le mani a terra, datevi una leggera spinta e sollevate il torace.

3. Non usate la forza delle braccia per stare sollevati ma quella degli addominali, mantenetevi distaccati da terra, anche pochissimi cm, mantenere le spalle basse e spinte indietro per aiutarvi nello stare sollevati e tenete la testa alzata con lo sguardo rivolto in basso. 

4. Rimanete in posizione 1 minuto e poi tornate a terra.


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